رجيم بدون نشويات لمدة أسبوع، الرجيم هو عبارة عن نظام غذائي أو حمية غذائية يتم اتباعها، بحيث تحتوي علي عناصر غذائية مهمة ومفيدة لجسم الإنسان ويتم استخدام كميات مناسبة من الأطعمة التي تحافظ على بقاء الجسم سليم وصحي، يختوي النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة، بحيث الكثير عن حمية غذائية مناسبة حتي يتم اتباعها، ومن ضمن هذه الحمية رجيم بدون نشويات لمدة أسبوع سنتعرف عليه من خلال مقالنا هذا.
محتوى المقال
رجيم بدون نشويات
يبحث الكثير على رجيم خالي من النشويات، هذه النوع من الرجيم يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الرئيسية، وأيضا يتم منع تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، فما هو هذا النوع من الرجيم الذي يخلو من النشويات سنتعرف عليه من خلال التالي:
- رجيم بدون نشويات هو عبارة عن حمية غذائية خالية من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- ومن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المكرونة والخبز والأطعمة السكرية.
- هذا النوع من الرجيم يعتمد على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون الأساسية والخضروات.
- وأيضا هذا الرجيم يمكن أن يتم تطبيقه خلال أسبوع والحصول على نتائج في التحسين الصحة.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم غلا الاشواق.. نصائح مفيدة مع رجيم غلا الأشواق
رجيم بدون نشويات لمدة أسبوع
تبحث الكثير من السيدات على نظام غذائي صحي حتي تحافظ على جسم مثالي وصحي وأيضا حتي تحصل على وزن مثالي، يعتبر رجيم بدون نشويات هو الرجيم المثالي الذي تتبعه الكثير من نساء حتي تسطيع انقاص العديد من الكيلو جرامات من وزنها، من خلال التالي نرفق رجيم لمدة أسبوع وخالي من النشويات:
اليوم الأول
- الإفطار: شريحة لحم وبيض وشرائح افوكادو.
- الغداء: جبن وزيت زيتون وخس وشرائح من الديك الرومي.
- العشاء: شرائح كوسا وقليل من بذور عباد الشمس وسمك سلمون.
- وجبة خفيفة: قطعة جبنة وقطعة لحمة.
اليوم الثاني
- الإفطار: شرائح فلفل رومي وبيض وشريحة لحم.
- الغداء: لفائف خس محشو بالتونة والجزر ومغموس في الافوكادو المهروس.
- العشاء: سلطة سبانخ مع الجوز وملعقة من زيت الزيتون وشرائح لحم الغنم.
- وجبة خفيفة: بيض مسلوق وقليل من الفستق.
اليوم الثالث
- الإفطار: قطع نقائق وافوكادو وبيض.
- الغداء: قطعة لحمة مشوية مع بروكلي مشوي وجبنة البارميزان.
- العشاء: شرائح لحم ولفت وبندورة مشوية.
- وجبة خفيفة: جبنة وبذور عباد الشمس.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيض مع قطعة دجاج وجبنة شيدر.
- الغداء: برغر الديك الرومي مع الفلفل المشوي.
- العشاء: كرات اللحم مع الكوسا والبندورة المشوية.
- وجبة خفيفة: سردين وقليل من المكسرات.
اليوم الخامس
- الإفطار: بيض بالجبن مع البروكلي ونقائق الدجاج.
- الغداء: شريحة لحم وسلطة جرجير مع صلصة زيت زيتون وكاجو.
- العشاء: روبيان وهيلون محمص وفطر.
- وجبة خفيفة: ديك رومي وافوكادو.
اليوم السادس
- الإفطار: شريحة لحم وبيض وشرائح افوكادو.
- الغداء: لفائف خس محشو بالتونة والجزر ومغموس في الافوكادو المهروس.
- العشاء: سلطة سبانخ مع الجوز وملعقة من زيت الزيتون وشرائح لحم الغنم.
- وجبة خفيفة: جبنة وبذور عباد الشمس.
اليوم السابع
- الإفطار: شرائح فلفل رومي وبيض وشريحة لحم.
- الغداء: برغر الديك الرومي مع الفلفل المشوي.
- العشاء: شرائح لحم ولفت وبندورة مشوية.
- وجبة خفيفة: سردين وقليل من المكسرات.
شاهد أيضا: تجربتي مع رجيم السيريلاك.. أهم النصائح لاستخدام السيريلاك في إنقاص الوزن
أضرار الرجيم بدون نشويات
برغم من وجود الكثير ممن يتبعون رجيم بدون نشويات وتمت الاستفادة عليه ووجود العديد من المميزات له، إلا أن رجيم بدون نشويات لديه العديد من الأضرار التي تؤدي إلي نقص بعض المصادر الأساسية لجسم الإنسان وهي الكربوهيدرات، فما هي أضرار الرجيم بدون نشويات:
- نقص بعض من العناصر الغذائية في جسم الإنسان.
- يؤدي رجيم بدون نشويات والابتعاد عن تناول الكربوهيدرات إلي الإصابة بالإمساك وانخفاض طاقة الجسم.
- وأيضا يؤدي إلي اضطرابات في النوم والقلق.
شاهد أيضا: كم برتقالة نأكل في اليوم للرجيم.. القيمة الغذائية لثمرة البرتقال
الطعام المسموح به أثناء رجيم بدون نشويات
برغم من وجود العديد من الأطعمة الممنوع تناولها أثناء رجيم بدون نشويات إلا أن هناك أطعمة يسمح بتناولها أثناء القيام برجيم بدون نشويات، فما هي الأطعمة المسموح تناولها خلال رجيم بدون نشويات سنتعرف على هذه الأطعمة من خلال التالي:
- جميع أنواع الفاكهة مع تقليل في تناول البطيخ والعنب.
- تناول جميع الخضروات ماعدا ( البازلاء، والفاصوليا، والبطاطا).
- تناول جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل (اللحوم، ودجاج، والبيض).
- تناول الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الجوز وبذور الكتان .
- مسموح تناول جميع الأعشاب والتوابل.
- جميع الألبان الخالية من الدسم.
- مسموح تناول قطعة من الخبز بشكل يومي.
شاهد أيضا: من جربت الماء مع الليمون ونحفت.. رجيم الماء والليمون لخسارة 4 كيلو في أسبوع بدون رجيم
في ختام مقالنا ذكرنا رجيم بدون نشويات لمدة أسبوع، وتعرفنا على ما هو رجيم بدون نشويات، وتعرفنا على أضرار الرجيم بدون نشويات، وذكرنا الأطعمة المسموح بتناولها أثناء رجيم بدون نشويات.