أهم فوائد وأضرار المشي لمسافات طويلة ومعدل المشي الطبيعي، يعتبر المشي من أحد الرياضات المفضلة لدي العديد من الأشخاص، حيث تعتبر من الرياضات السهلة والمفضلة أيضاً، فيتم المشي للعديد من الأهداف ومنها من أجل فقدان الوزن، والعمل على تعزيز الصحة العامة لدي الجسم، وكذلك يعتبر نشاط رياضي يومي سهل جداً، ولا يوجد به أي تمارين مزعجة، ويتم حرق العديد من السعرات الحرارية أيضاً، والآن في هذا المقال سنتعرف على أهم فوائد وأضرار المشي لمسافات طويلة ومعدل المشي الطبيعي.
محتوى المقال
فوائد المشي لمسافات طويلة
تعتبر رياضة المشي هي من أحد النشاطات الرياضة الترفيهية التي يتم الاستمتاع بها في الطبيعية، حيث يكون هناك المتعة والتأمل العالي أيضاً وليس فقط هي عبارة عن ممارسة رياضة واحدة، بالتالي يتم المشي للعديد من المسافات الطويلة في الهواء الطلق، أو في الممرات التي يمشي بها الإنسان ويكون في غاية السعادة بهذا النشاط، حيث هناك العديد من الفوائد الخاصة لدي المشي ويتم تحديدها من قبل الشخص حسب المتطلب الخاص به.
- بالتالي تعمل رياضة المشي على تعزيز العضلات وتقوية الجسم، كون أنه يعتبر من أحد الرياضات الهوائية، حيث يتم حصول الجسم على الثبات والقوة القلب.
- كما أنه يتم الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- مع ذلك يتم فقدان الوزن، كونه يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم، فيتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية عندما يتم السير بخطوات سريعة لمسافات طويلة.
- كما أنه يعمل على تقوية صحة القلب، كونه يساعد على تعزيز المناعة الذاتية، بالتالي يتم رفع معدل ضربات القلب، ويساعد على تحسين الدورة الدموية أيضاً.
- علاوة على ذلك يساعد المشي على التخلص من التوتر، وصبح العقل أكثر قوة وتركيزاً.
- بينما يتم شعور الجسم بالراحة والهدوء أيضاً، ولذلك يصبح أكثر قوة وحيوية.
- يساعد المشي على تقوية الدماغ، وتحسين الذاكرة، والقدرة على تذكر الأشياء القديمة جداً، بالإضافة إلى أنه يعمل على تعزيز القدرة على الإدراك الحسي أيضاً.
شاهد أيضاً: هل المشي مفيد بعد نزول ماء الجنين.. الأعراض المرافقة لنزول ماء الجنين
أضرار المشي لمسافات طويلة
عندما يتم الإفراط في المشي لمسافات طويلة من الممكن أن يتم حدوث العديد من الأضرار الصحية، ولذلك يجب التعرف على أضرار المشي على الرغم أن فوائده أكثر من هذه الأضرار وهي كالتالي.
- عندما يتم المشي لمسافات طويلة، يتم الشعور بالألم في العضلات والمفاصل، بالأخص عندما يتم المشي بشكل يومي لمسافات طويلة.
- كما أن هذا المشي من الممكن أن يتم إضعاف أداء الفرد، ومن الممكن أن لا يتم ممارسة المشي مرة أخرى مع الوقت.
- علاوة على ذلك يتم الزيادة في تناول كميات أكبر من الطعام، حيث يتم حرق السعرات الحرارية التي كانت مخزنة في الجسم.
- بينما من الممكن أن يؤدي إلى خفقان في القلب، وكما أنه يسبب الإجهاد والتعب والإرهاق أيضاً.
كم معدل المشي الطبيعي
يوجد هناك بعض العوامل التي يتم النظر إليها بعين الاعتبار عندما يتم البدء ممارسة رياضة المشي، ولذلك يجب النظر إلى التكرار أي عدد المرات التي يتم ممارسة هذا النشاط الرياضي في الأسبوع الواحد، بالإضافة إلى التعرف على مدى السرعة التي يتم ممارسة المشي بها، وكذلك يتم الزيادة بالسرعة بشكل تدريجي مع مرور الوقت من أجل عدم إرهاق وإجهاد النفس.
فالمعدل الطبيعي للمشي من أجل اللياقة البدنية يكون لمئة ألف خطوة بشكل يومي، أي يكون لمثانية كليو متر يومياً، وتم تصنيف الأفراد بناء على التصنيفات التالية.
- حيث إن النشاط البدني المتدني: للأشخاص الذين يمشون أقل من 5000 خطوة يوميًا.
- كما أن نشاط ضئيل: 5000 – 7500 خطوة يوميًا.
- علاوة على ذلك نشاط جيد: 7500- 10000 خطوة يوميًا.
- مع ذلك نشاط كبير: أكثر من 12500 خطوة يوميًا.
شاهد ايضاً: تجربتي مع السكوات لتكبير المؤخرة وجدول هذا التمرين.. فوائد تمارين السكوات للمؤخرة والجسم
كيفية المشي بالطريقة الصحيحة
من أجل الحصول على فوائد المشي بصورة أكبر مع الحد والتقليل من الأضرار يجب اتباع الخطوات الصحيحة للمشي وهي كالتالي.
- يجب ن يتم رفع الرأس، والنظر للأمام وليس على الأرض.
- بالإضافة إلى أنه يجب استرخاء الرقبة والأكتاف، ولا يتم وضعهم في وضع المنحني.
- مع ذلك يتم تحريك الذراعين بشكل حر، مع انحناء لدي المرافق بشكل بسيط.
- كما أنه يتم شد عضلات البطن، ويكون الظهر في حالة الاستقامة.
- بالإضافة إلى أنه يتم حدوث مرونة في حركة الركبة، وعدم تحريك لدي الساق والفخذ مع بعضهم البعض.
- ثم يتم المشي بشكل سلسل، ويكون الكعب القدم ملابس لدي الأرض وبعدها الأصابع.
شاهد أيضاً: تجربتي مع المشي قبل الفطور
وهكذا تم الوصول إلى نهاية هذا المقال، حيث تم عرض العديد من المعلومات حول أشهر الرياضات وهي رياضة المشي، وكذلك تم التعرف على أهم فوائد وأضرار المشي لمسافات طويلة ومعدل المشي الطبيعي، بينما تم التعرف أيضاً على بعض النصائح من أجل الاستفادة من رياضة المشي وعدم إجهاد النفس.