فوائد فيتامين ب المركب لكمال الأجسام والأعصاب، حيث يعتب هذا الفيتامين واحد من المكملات الضرورية لبناء العضلات وأداء التمارين والصحة العامة لأنه يحتوي على فيتامين ب12 من الفيتامينات الضرورية التي تدخل في الكثير من العمليات الحيوية، ويلجأ اليها بالتحديد أصحاب الألعاب الرياضية وحاملي الأجسام الثقيلة، وعبر فقرات مقالنا هذا سنتعرف على ما هي مكونات فيتامين ب المركب، الى جانب ذكر فوائد فيتامين ب المركب لكمال الأجسام والأعصاب، وما هي فوائده العامة والآثار الجانبية الناتجة عنه.
محتوى المقال
ما هي مكونات فيتامين ب المركب
حيث إن مجموعة فيتامينات ب تتركب من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ومعنى B complex هو فقط لوصف المجموعة بشكل تام والتي تتركب من التالي:
- B1 الثيامين.
- B2 ريبوفلافين.
- B3 النياسين.
- B5 حمض البانتوثينيك.
- B6 البيريدوكسين.
- B12 سيانوكوبالامين.
- حمض الفوليك.
- البيوتين.
شاهد أيضاً: تجربتي مع كبسولات فيتامين e للبشرة وطرق استخدامها
ما هي فوائد فيتامين ب المركب
من الضروري جدا إضافة فيتامين ب المركب للنظام الغذائي الخاص بنا اعتبارها تدخل في الكثير من الوظائف الحيوية بالجسم وتقي من الأمراض الخطرة، ومما يلي نذكر أهم فوائدها العامة كالتالي:
- التقليل من التوتر، وتحسين من المزاج.
- الحماية من الصداع النصفي.
- المساعدة في تكوين الهرمونات الصحية في الجسم.
- زيادة مستويات الطاقة، والتخفيف من تشنجات العضلات.
- المساعدة في حماية جهازك المناعي، وخاصة فيتامين ب2.
- يساعد في تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المشتقة من النظام الغذائي واستبدالها بالطاقة.
- التخفيف من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية التي تتمثل في تمزق أحد الأوعية الدموية في الدماغ أو عرقلة تدفق الدم إلى المخ.
- منع الإصابة بمرض البري بري (Beriberi Disease) الذي يصيب القلب والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
- الحماية من ظهور حالة صحية تعرف باسم مرض البلاغرا (Pellagra disease)، الذي يؤدي الى عدم الحصول على الكمية الموصى بها الفيتامينات ب المركبة وخاصة فيتامين ب3.
- من العناصر الضرورية للحامل في تكوين الجنين، بالتالي يوصي الطبيب بأخذ مكملات من فيتامين ب9 نتيجة لدوره الرئيس في نمو جسم الطفل وتطوره.
- يحسن من عملية الأيض والتمثيل الغذائي داخل الجسم.
- يسيطر على مستويات الكوليسترول الضار في الجسم LDL.
- يحافظ على قوة النظر والعيون.
- يقاوم الامراض النفسية والاكتئاب.
- تصنيع خلايا الدم البيضاء وتقوية الجهاز المناعي للجسم.
- محاربة الأنيميا وفقر الدم.
- زيادة قوة الاعصاب.
شاهد أيضاً: تجربتي مع فيتامين نيوروفيت دواعي استخدامه وآثاره الجانبية
فوائد فيتامين ب المركب لكمال الأجسام والأعصاب
حيث يلجأ الكثير من الأفراد الذين يمارسون كمال الأجسام الى تناول مكملات الفيتامين المركب ب، والذي يدخل في عدد من العناصر الغذائية الهامة في بناء العضلات وغيرها، ومن بين أهم هذه الفوائد نذكر مما يلي:
تحسين قدرة الجسم على بناء العضلات
يساعد فيتامين ب12 في عمليات امتصاص البروتين في الجسم حيث يجعل الجسم يستفيد بشكل أفضل من الأطعمة البروتينية الموجودة فيه.
تعزيز القدرة على التحكم في العضلات
يساعد فيتامين ب12 بالعمل على زيادة قدرة الجسم على التحكم في العضلات والمفاصل والتواصل العقلي والحركي بوجه عام لأنه يساهم في عدد من الوظائف العصبية للجهاز العصبي في الجسم.
زيادة إمداد الجسم بالطاقة
يساعد فيتامين ب12 على قلب الدهون في الجسم بشكل أفضل وهذا يعني أنه يساعد في إمداد الجسم بالطاقة بشكل أفضل.
من أبرز وافضل مصادر فيتامين ب
يتركب فيتامين ب من عدد من المصادر المختلفة من الأطعمة سواء النباتات أو الحيوانات، والتي سوف نتعرف على أهمها كالتالي:
- الخميرة.
- الحبوب الكاملة.
- الكبد.
- البيض.
- الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر.
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- الموز.
- العدس.
- الفاصوليا.
- منتجات الألبان.
- السبانخ.
- البروكلي.
- الشعير.
- البذور.
شاهد أيضاً: تجربتي مع فوائد وكيفية استخدام فيتامين هـ على الشعر
ما هي المصادر المركزة لكل فيتامين من مجموعة فيتامين ب المركب
توجد مجموعة من المصادر المركزة لكل فيتامين من سلسلة فيتامين ب المركب، والتي نذكر منها كالتالي:
- B1 الثيامين: الحبوب والخبز والأرز والخميرة والشويات والمكسرات.
- B2 ريبوفلافين: الحبوب والحليب واللحم والبيض والألبان والبازلاء.
- B3 النياسين: اللحوم والحليب والبيض والأسماك والبقوليات والبطاطا.
- B6 البيريدوكسين: اللحوم والأرز البني والأسماك والزبدة وفول الصويا.
- حمض الفوليك: الخميرة والكبد والخضروات الخضراء والحبوب جميعها.
- حمض البانتوثنيك: اللحوم والبقوليات والحبوب جميعها.
- البيوتين: لحم البقر والكبد وصفار البيض والخميرة.
- B12: الكبد واللحوم والدجاج والحليب.
أعراض فيتامين ب المركب
على الرغم من فوائد الفيتامين وما به من عناصر، الى أنها توجد جملة من أضرار زيادة فيتامين ب المركب بشكل بارز والتي هي على النحو التالي:
- ارتفاع السكر في الدم.
- ألم واحمرار الجلد.
- انخفاض ضغط الدم.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- حدوث مضاعفات في القلب.
- تلف الكبد.
- فقدان السيطرة على حركة الجسد نتيجة اعتلال الأعصاب المحيطية.
- الشعور بالصداع.
- الإسهال.
- الغثيان والتقيؤ.
- زيادة خطر الإصابة بعدد من أنواع السرطان.
إن الفيتامينات من العناصر الغذائية الهامة التي تدخل في عدد كبير من الغذاء، وكنا قد تعرفنا سالفا على ما هي مكونات فيتامين ب المركب، الى جانب ذكر فوائد فيتامين ب المركب لكمال الأجسام والأعصاب، وما هي فوائده العامة والآثار الجانبية الناتجة عنه.