ما هي أفضل مسافة للمشي وهل المشي يومياً مضر وهل المشي ينحف البطن والخصر، تعتبر عملية ممارسة الرياضة بشكل متنظم ومستمر هي من الأنشطة الصحية التي يقوم بها الفرد، حيث إنه يتم حمايته من العديد من المخاطر والأمراض المزمنة التي من الممكن أن يتعرض لها مع تقدم العمر، بالتالي رياضة المشي تحمي القلب من كافة الأمراض، وبالتالي تساعد على تقوية العظام أيضاً، والآن في هذا المقال سنتعرف على ما هي أفضل مسافة للمشي وهل المشي يومياً مضر وهل المشي ينحف البطن والخصر.
محتوى المقال
ما هي أفضل مسافة للمشي
كون أن رياضة المشي هي من أحد الرياضات المشهورة في العديد من المجتمعات، ويتم ممارستها من قبل عدد كبير من الأفراد لذلك تم تقليل نسبة حدوث الأمراض التي لها علاقة مباشرة مع قلة النشاط الحركي والسمنة أيضاً، بالتالي يفضل ممارسة رياضة المشي للعديد من الفئات من المجتمع وتكون هذه الرياضة لمدة زمنية محددة ولمسافة محددة أيضاً.
- فيتم حساب المسافة بناء على النشاط اليومي مع الأيام الأخرى أيضاً، فينصح العديد من الأطباء بالمشي لعشر آلاف خطوة في اليوم والوحد، وهذه المسافة تقدر بثمانية كيلو مترات، وبالتالي يتم الحاجة إلى ساعة ونصف من المشي في سرعة تقدر ل 5.5 كيلو متر في الساعة الواحدة.
- بينما تم التوضيح لبعض الدراسات الأمريكية بأنه يتم المشي لخمسة آلاف خطوة في اليوم الواحد بشكل يومي.
- فيتم حساب المسافة بالمتر لدي الرجال كالتالي، 10,000 خطوة X طول الخطوة (X 0.415 الطول بالمتر).
- لكن يتم حسابها بالنسبة لدي السيدات بالمتر هي كالتالي، 10,000 خطوة X طول الخطوة (X 0.413 الطول بالمتر).
شاهد أيضاً: تجربتي مع المشي قبل الفطور
هل المشي يومياً مضر
عندما يتم المشي لمدة تقدر لنصف ساعة بشكل يومي لا يسبب أي ضرر على صحة جسم الإنسان، كما أن المشي يعتبر من أفضل الطرق البسيطة والسهلة من أجل الحفاظ على الجسم من العديد من الأفراد، بالإجابة الصحيحة لدي سؤال هذه الفقرة هو أن المشي غير مضر في حال تم الاعتدال به، ويوجد له العديد من الفوائد ومن أبرزها هي كالتالي.
- يتم المحافظة على صحة القلب، وكذلك الأوعية الدموية بالإضافة إلى تعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية.
- بينما يتم تعزيز وتحفيز الجهاز المناعي.
- علاوة على ذلك يتم تقوية العظام وكذلك العضلات والمفاصل.
- كما أنه يتم تقليل نسبة الدهون في الجسم، والعمل على حرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن بصورة كبيرة.
- يتم العمل على تحسين المزاج وكذلك تخفيف التوتر.
- كما أنه يتم منح الجسم القوة والقدرة على التحمل.
- مع ذلك المشي يساعد على تحسين عملية التنفس.
شاهد أيضاً: كيف ينتهي الحمل الكاذب وهل يظهر في السونار.. ما هي أعراض الحمل الكاذب
هل المشي ينحف البطن والخصر
يكون هناك تراكم لدي كميات الدهون في البطن وفي منطقة الخصر، مما تسبب الإزعاج لدى الفرد، حيث إنها تؤثر على الحالة النفسية لدى الفرد، ويسبب حدوث العديد من المشاكل على حصته، ويتم تراكم الدهون للعديد من الأسباب ومنها.
- من الممكن أن تكون عوامل وراثية، كون أن لديهم مشكلة في تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن ويجب اتباع نظام غذائي وصحي مع ممارسة الرياضة.
- بالإضافة إلى قلة النشاط الحركي لدى الشخص، أي الأشخاص الذين يجلسون لفترات زمنية طويلة فيتم تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر.
- بينما بسبب اتباع العديد من العادات الغير صحية في تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من السكريات أو الدهون، أو طريقة النوم الخاطئة.
- علاوة على ذلك بسبب تناول العديد من الوجبات السريعة التي تحتوي على نسب عالية جداً من السعرات الحرارية.
- فالإجابة الصحيحة على سؤال هذه الفقرة هو، نعم ينصح العديد من الأطباء بالالتزام بالمشي بشكل يومي من أجل المساعدة على تفتيت الدهون التي تتراكم في منطقة الخصر والبطن بشكل مخصص.
نصائح المشي لمسافات طويلة
يوجد هناك بعض النصائح المهمة التي يجب أخذها بعين الاعتبار من أجل التقليل من المخاطر والأضرار التي من المحتمل أن يتم حدوثها على صحة الإنسان ومن أبرز هذه النصائح هي كالتالي.
- يجب العمل على ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة والجيدة.
- كما أنه يجب اتباع أماكن السير وكذلك التعليمات الموضحة على الممرات.
- يفضل المشي في التلال والأماكن البعيدة.
- مع ذلك يتم ارتداء الملابس المريحة في الحركة، ويتم الابتعاد عن الملابس الضيقة.
- بينما يجب التجنب للسير تحت أشعة الشمس الحارة، ويفضل استخدام واقعي الشمس.
شاهد أيضاً: طريقة الجلوس بعد ترجيع الأجنة.. علامات نجاح التلقيح الصناعي وثبوت الحمل
وإلى هنا نصل بكم إلى نهاية هذا المقال، حيث إنه تم التعرف على العديد من المعلومات والتفاصيل حول رياضة المشي، كما أنه تم التعرف على الإجابة الصحيحة حول أسئلة هذا المقال وهي ما هي أفضل مسافة للمشي وهل المشي يومياً مضر وهل المشي ينحف البطن والخصر، بينما يتم التعرف على نصائح للمشي للمسافات الطويلة أيضاً.