هل الذرة مسموح في الكيتو يعتبر من الأسئلة التي يطرحها الأفراد الذين يتبعون حمية الكيتو، لأنها أصبحت من الحميات المشهورة على المستوى العالمي، فإذا كنتم تتبعون هذه الحمية الغذائية، وتفكرون في أن تلتزموا بجميع المسموح في الكيتو لابد من أن تتعرفوا على إجابة هذا السؤال بالتفصيل من خلال هذا المقال.
محتوى المقال
هل الذرة مسموح في الكيتو؟
لا نستطيع أن نقول أن الذرة مسموح في الكيتو دايت، لأنه من المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات بكمية كبيرة، ولكن هذه الحمية الغذائية تسمح لكم بأن تناولوا أقل كميات من الكربوهيدرات فمن الممكن أن تقوموا بتناول الذرة ولكن بحذر شديد.
وخاصةً بعد ما أصبحت الذرة من المواد التي تدخل في العديد من الوجبات الغذائية اليومية، ويمتلك الذرة المذاق المميز الذي يحتوي على الكربوهيدرات أو السكريات بالكميات الكبيرة، لأنه من الأطعمة النشوية التي تحتوي على القيمة الغذائية العالية.
ولكن بالنسبة لكم إذا كنتم ترغبون في تطبيق الحمية الغذائية كيتو دايت، لابد من أن تبتعدوا عن تناول الكربوهيدرات، وتحصلوا عليها بكميات قليلة بشكل يومي.
فإذا قمتم بتناول الذرة خلال اتباع نظام الكيتو دايت، فمن الممكن أن يعرض نظامكم الغذائي إلى تدمير بالكامل، وذلك على الرغم من أن الذرة يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة.
ولكن عنصر الكربوهيدرات الذي يتواجد فيه بنسب مرتفعة يتعارض مع الحمية الغذائية الكيتو دايت، وحتى تتمكنوا من الحصول على النتيجة الإيجابية، لابد أن تقللوا من نسبة الكربوهيدرات إلى أقل المعدلات.
ربما تريد معرفة أيضًا: هل الفصفص مسموح في الكيتو
ما هي أهم العناصر الغذائية في الذرة؟
هل الذرة مسموح في الكيتو؟
بعد أن تحدثنا عن هل الذرة مسموح فيه الكيتو لابد أن تتعرفوا على العناصر الغذائية الموجودة في الذرة، فهو من الأطعمة الغنية بالألياف، بالإضافة إلى النسب المرتفعة من النشويات، والكربوهيدرات.
كما أن الذرة يحتوي على نسب عالية من الفيتامينات، والبروتينات، وعلى الرغم من أنه يمد الجسم بالنسب الكبيرة من الكربوهيدرات، وهذا الأمر ربما يعرضكم إلى أن تمتنعوا عن تناوله خلال اتباع نظام الكيتو دايت.
إلا أنه من الأمور الضرورية أن تتعرفوا على النسب الموجودة فيه حيث إن كل 100 جرام من الذرة الصفراء، يمكنكم تناولها تضيف إليكم هذه العناصر الغذائية.
- المواد المضادة للأكسدة.
- 86 سعر حراري.
- العديد من العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم، والفسفور، والزنك والنحاس، والحديد.
- الألياف بمقدار 3 جرامات.
- الدهون بمقدار 1 جرام.
- البروتين بمقدار 3 جرامات.
- الكربوهيدرات بمقدار 19 جرامًا.
- فيتامينات A و E و B.
كيف يمكن إدخال الذرة في نظام الكيتو دايت؟
خلال حديثنا عن هل الذرة مسموح في الكيتو لابد من أن تتعرفوا على الطريقة التي تسمح لكم بإدخال الذرة في نظام الكيتو دايت، لكن يجب أن تكونوا على حذر عندما تفكرون في إدخال الذرة.
حتى لا تعرضكم إلى الخروج من نظام الكيتو دايت، لأنه من المعروف أن أنظمة الكيتو تختلف على النظام القياسي للكيتو دايت، وتتضمن أنظمة الكيتو دايت نظام الكيتو TKD، ونظام الكيتو الدوري CKD.
وهما من الأنظمة المخصصة إلى الأفراد الذين يبذلون نشاطًا أكبر، ويحتاجون إلى استهلاك كميات أكبر من الكربوهيدرات، فإذا كنتم من الأفراد الذين يتبعون هذان النظامان من أنظمة الكيتو يسمح لكم بأن تستهلكون كمية من الكربوهيدرات.
هل الذرة مسموح في الكيتو TKD؟
هل الذرة مسموح في الكيتو TKD
يعتبر هذا النظام من أنظمة الكيتو المخصصة إلى الأفراد الذين يمارسون الكثير من الأنشطة، وحياتهم تحتاج إلى كمية من الكربوهيدرات، فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص لابد من أن تحصل على كمية من الكربوهيدرات بعد أن تنتهي من التدريبات الرياضية.
ويسمح لك أن تتناول كمية من الكربوهيدرات تتراوح ما بين 20 إلى 50 جرامًا إضافيًا إلى الكمية المسموح بها في نظام الكيتو سواء كان قبل أو بعد الانتهاء من التدريبات الرياضية.
وعند تناول هذه الكمية سوف تستطيع أن تحصل علي الكربوهيدرات التي يحتاج إليها الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية دون أن تخرج من نظام الكيتو الخاص بك.
حيث إن هذا النظام تم تصميمه خصيصًا إلى لاعبي كمال الأجسام والرياضيين، بالإضافة إلى العديد من الأفراد الذين يتدربون بمستوى مرتفع بشكل يومي لدرجة أنهم يحتاج إلى كميات إضافية من الكربوهيدرات.
فإذا كنت من هؤلاء الأفراد، وتحتاج إلى رفع قدرتك على أداء التمارين الرياضية والأنشطة الإضافية، يمكنك أن تتناول الذرة بالكمية المسموح بها.
ربما تريد معرفة أيضًا: وين احصل خبز البريوش
هل الذرة مسموح في الكيتو CKD؟
في البداية قبل أن نجيب على سؤال هل الذرة مسموح في الكيتو لابد من أن نتعرف على هذا النظام CKD حيث:
- يتبع القالب STD طوال أيام الأسبوع ما عدا يومين أو ثلاثة.
- وهذين اليومين أو الثلاثة يتناول فيهم كمية من الكربوهيدرات بحيث يستهلك كربوهيدرات بمقدار 600 جرام خلال فترة زمنية تتراوح من 24 ساعة إلى 48 ساعة.
- حتى يتمكن من تخزين كمية كافية من الجليكوجين العضلي.
- وخلال هذه الفترة تستطيع أن تتناول الذرة كنوع من الكربوهيدرات، إذا كنت من الأفراد الذين يتبعون هذا النظام.
- وهنا نكون قد أجبنا على سؤالك، وعرفت أن العديد من الأنظمة الفرعية للكيتو دايت يمكنها أن تسمح بتناول الذرة.
- أما نظام الكيتو دايت القياسي يرفض تناول الذرة، لأن هذه الوجبة تعتبر من المواد النشوية التي تمد الجسم بالكميات الكبيرة من الكربوهيدرات.
- ولكن يمكنك أن تستغني عن الذرة في الكيتو دايت القياسي، وتتناول البدائل.
ما هي بدائل الذرة في الكيتو؟
بعد أن تعرفنا على أن نظام الكيتو القياسي يرفض تناول الذرة يمكنك أن تستبدله بأطعمة أخرى، وأهمها:
- يمكنك أن تعتمد على الدهون الصحية، والذي يحصل عليها جسمك من تناول البذور والمكسرات، وزيت جوز الهند والأفوكادو، وزيت الزيتون.
- لأن هذه الوجبات الغنية بالخضروات الغير نشوية، والورقية.
- بالإضافة إلى النسب المرتفعة من البروتينات ذات الجودة العالية.
- وهذه البدائل يمكنك الاعتماد عليها في نظام الكيتو دايت الذي لا يسمح بتناول الذرة، وهو النظام القياسي.
هل الذرة مسموح في الكيتو عند الشوى؟
يعتبر الذرة من الأغذية الضرورية التي تمد الجسم بالألياف، والعديد من العناصر الغذائية التي تساعد الجهاز الهضمي على القيام بدورها على أكمل وجه.
ولكن بسبب النسب المرتفع التي يمد بها الذرة الجسم من الكربوهيدرات، ويعتبر الحصول على الذرة بعد الشوي من الأمور الصديقة لنظام الكيتو دايت.
لأن الذرة المشوي عند تناوله خلال اتباع حمية الكيتو دايت لا يسبب خروجك من الحمية الغذائية، حيث إن هذا النظام يعتمد على تناول الكميات القليلة من الكربوهيدرات بشكل يومي.
ولهذا يمكنك أن تتناول كميات قليلة من الذرة المشوية، ولكن بشرط أن لا تتناول أي عناصر أخرى تمد جسمك بالكربوهيدرات خلال نفس اليوم.
هل الذرة مسموح في الكيتو عند السلق؟
تعتبر وصفة سلق الذرة من الوصفات اللذيذة، والتي يقبل الكثير من الأفراد على تناولها بجانب الوجبات، ولكن أنت تعرف أن الذرة من الأطعمة غير المسموح في نظام الكيتو القياسية بسبب نسبة الكربوهيدرات المرتفعة التي تمد بها الجسم.
ولهذا لا يمكنك تناول الذرة المسلوق في نظام الكيتو، ومن الأفضل أن تتناول الذرة بالكميات القليلة في جميع الأحوال، لأنهم من الأطعمة التي يمكن أن تصيب جسمك بالعديد من الأمراض الخطيرة عند تناوله بكميات كبيرة وبشكل مستمر.
هل الفشار مسموح في الكيتو؟
هل الفشار مسموح في الكيتو
على الرغم من أن الفشار من الوجبات المحببة إلى الجميع، لأنها خفيفة، وتمد الجسم بنسبة مرتفعة من الألياف الغذائية، والفوائد العديدة، ولكن الكثير من المتخصصين في الحميات الغذائية يرفضون تناول الفشار خلال اتباع حمية الكيتو دايت.
لأنه يحتوي على النسب المرتفعة من الكربوهيدرات، ولكن بعض الأفراد يقولون أنه من الأطعمة المسموحة، ولكن عند تناول الكميات القليلة منه، يمكنك أن تتناول كوبًا واحدًا فقط من الفشار يوميًا مع استخدام زيت جوز الهند خلال تحضير الفشار.
هل الزيتون مسموح في الكيتو؟
يعتبر الزيتون من الفواكه التي تمد الجسم بنسبة منخفضة من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى النسب المرتفعة من الدهون، كما أنه يعتبر من المصادر الممتازة التي تمد الجسم بالمواد المضادة للأكسدة.
حيث أن كل 100 جرام من الزيتون يحتوي على قيمة غذائية:
- بروتين بمقدار ثمانية من عشرة جرام.
- كربوهيدرات بمقدار 6 جرامات.
- الألياف بمقدار 3 جرامات.
- الدهون بمقدار 11 جرامًا.
- وهذا الأمر يجعلك تقبل على تناول الزيتون خلال اتباع الحميات الغذائية.
ربما قد يهمك معرفة: وين احصل ورق الترانسفير للحلويات
هل الفول مسموح في الكيتو؟
الفول من الأطعمة غير المسموحة في نظام الكيتو دايت، ويرجع هذا الأمر إلى مجموعة من الأسباب وأهمها:
- أنه ما الأطعمة صعبة الهضم.
- كما أنه يحتوي على النسب المرتفعة من الكربوهيدرات المعقدة.
- بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بالسعرات الحرارية العالية.
- ولا يتمكن الجسم من امتصاصه بسهولة بسبب الكربوهيدرات المعقدة التي يحتوي عليها.
- وهذا الأمر يجعلك تستهلك جهدًا كبيرًا حتى تتمكن من هضم الفول.
- ولذا ننصحك بعدم تناول الفول إذا كنت تتبع نظامًا من أنظمة رجيم الكيتو.
هل البطاطس مسموح في الكيتو؟
تعتبر البطاطس خضروات جذرية لأنها تتم زراعتها تحت الأرض، ويمنع نظام الكيتو دايت تناول الخضروات بشكل عام، لأنها تحتوي على النسب المرتفع من الكربوهيدرات، وخاصة البطاطس لأنها تمد الجسم بكمية كبيرة من الكربوهيدرات والنشويات.
هل الفول السوداني مسموح في الكيتو؟
الفول السوداني من أنواع المكسرات التي يسمح نظام الكيتو دايت بتناولها، لأنه يحتوي على النسب المرتفعة من الدهون الصحية التي يحتاج إليها نظام الكيتو دايت.
وبهذا إذا كنت تتبع حمية الكيتو يمكنك أن تتناول الفول السوداني، ولكن من الأفضل أن تتناول الكميات القليلة منه، لأنه يحتوي على النسب المتوسطة من الكربوهيدرات، ولابد من أن نتناول النسب المطلوبة خلال اتباع نظام الكيتو دايت.
هل الفستق مسموح في الكيتو؟
الفستق غير مسموح في نظام الكيتو دايت لأنه كل 100 غرام من الفستق يمد الجسم بكميات صافية من الكربوهيدرات تصل إلى 18 جرامًا، وتعتبر هذه القيمة من القيم المرتفعة، وخاصة إذا كنت من الأفراد الذين يتبعون نظام الكيتو دايت الكلاسيكي.
لأن هذا النظام يتطلب منك أن تتناول الكميات القليل من الكربوهيدرات التي تتراوح بين 25 جرامًا إلى 50 جرامًا بشكل يومي.
كما أنك إذا كنت من الأفراد الذين يتبعون نظام الكيتو دايت للمرة الأولى، ولم يتعود جسمك على هذه الحمية بالشكل الجيد من الصعب عليك أن تتناول الفستق خلال اتباع هذا النظام، ولذلك من الممنوعة تناول الفستق في الكيتو دايت.
هل زبدة الفول السوداني مسموح في الكيتو؟
نعم يمكنك أن تتناول زبدة الفول السوداني لأنها تمد الجسم بكمية قليلة من الكربوهيدرات، وغنية بالدهون، وهذا الأمر يجعلها من الأطعمة التي تساعدك على الحفاظ على الحمية الغذائية الكيتو دايت.
كما أنها تساعد جسمك على أن يكتسب الطاقة اللازم بالشكل الصحيح والمناسبة للحمية الغذائية، كما أن الجرعة المناسبة من زبدة الفول السوداني خلال اتباع نظام الكيتو دايت تكون ملعقتين بشكل يومي.
لأن هاتان الملعقتان الكبيرتان من زبدة الفول السوداني تمد جسمك بهذه العناصر الغذائية:
- 188 سعر حراري.
- 4 جرامات من الكربوهيدرات.
- 2 جرام من الألياف.
- 16 جرامًا من الدهون.
- 8 جرامات من البروتين.
مع العلم بأن هذه المكونات للعناصر الغذائية ربما تختلف قليلًا على حسب المكونات التي يتم استخدامها في تصنيع زبدة الفول السوداني.
هل البطاطس المقلي مسموح في الكيتو؟
لا لنفس الأسباب التي تحدثنا عنها في الفقرة السابقة، حيث إنها تحتوي على نسب مرتفعة من الكربوهيدرات مما يجعلها من الأطعمة الغير المسموحة في نظام الكيتو دايت.
تحدثنا في هذا المقال عن هل الذرة مسموح في الكيتو، وتناولنا جميع التفاصيل حول هذا الموضوع، بالإضافة إلى التعرف على العديد من الأطعمة الأخرى المسموحة والمرفوضة في نظام الكيتو دايت، ونتمنى أن تتبعوا حميتكم الغذائية بالطريقة الصحيحة بعد ما عرفتم جميع هذه التفاصيل.