تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر وكم تحرق في الأسبوع، تسعى الكثير من الفتيات والنساء إلى الحصول على الخصر والقوام الممشوق، والذي يعطي مظهرًا خارجيًا مميزًا، وهناك الكثير من الطرق التي يمكن استخدامها لتحقيق ذلك منها ما يُعرف بتمارين العصا التي تعتبر من أهم التمارين المستخدمة لهذا الغرض، وفي السطور التالية نوضح لكم تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر وكم تحرق في الأسبوع، وما هو سبب تراكم الدهون في منطقة الخصر.
محتوى المقال
سبب تراكم الدهون في منطقة الخصر
بعدما تعرفنا على تجربتي مع تمارين نحت الخصر، لابد هنا أن نوضح سبب تراكم الدهون في منطقة الخصر، حيث هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى ذلك، ومنها ما يلي:
- استهلاك كميات كبيرة من السكريات وهي الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات الغازية والشاي المحلى.
- كذلك، بسب قلة النشاط البدني وقلة النشاط كلها عوامل تزيد من تراكم الدهون حول الخصر.
- تناول الكعك والمقرمشات والأطعمة المعلبة، وكلها تحتوي على دهون متحولة، والتي تسبب الالتهاب ومقاومة الأنسولين.
- وقد يكون السبب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، ثم زيادة كمية الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم، وبالتالي زيادة الوزن والدهون حول الخصر.
- تناول عصائر الفاكهة التي تحتوي على الفركتوز، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة تراكم الدهون في محيط الخصر، وكذلك زيادة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وتؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مهم.
- نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء، تلك البكتيريا التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة الخصر.
- تتراكم الدهون في محيط الخصر عند النساء اللواتي يصلن إلى مرحلة انقطاع الطمث، بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
- التعرض للإجهاد والتوتر، ثم زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، ومن ثم زيادة الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.
شاهد أيضا: أبرز 15 فائدة صحية لممارسة رياضة التايكوندو وأهم تمارينها
تجربتي مع تمارين نحت الخصر
تعتبر الدهون المتراكمة في منطقة الخصر من أهم المشاكل التي تواجهها المرأة التي تسعى بكل الوسائل للتخلص منها والحصول على جسم لائق، ومن هنا تتبع الحميات الغذائية أثناء ممارسة الرياضة للوصول إلى خصر منحوت، وفي السطور التالية إليكم تجربتي مع تمارين نحت الخصر:
التجربة الأولى
- تقول إحدى الفتيات إنها اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا من أجل حرق الدهون.
- كما مارست تمارين العصا لمدة 3 أشهر، و 50 دقيقة يوميًا.
- وتؤكد أن هذه التمارين ساعدت في شد عضلات بطنها، وإزالة عضلات البطن والكرش والترهل في تلك المنطقة،.
- وتضيف أن هذه التمارين ساعدتها على نحت خصرها، وكذلك التخلص من دهون الذراع، وآلام الرقبة والظهر.
التجربة الثانية
- قالت فتاة أخرى إنها عانت من تراكم الدهون في خصرها ولجأت إلى تمارين العصا.
- مضيفة أنها استمرت في ممارستها لفترة حتى يتم نحت خصرها.
شاهد أيضا: تجربتي مع تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل عالم حواء
تمارين العصا لإذابة دهون الخصر
شاع استخدام تمارين العصا بين النساء كونها تساعد على نحت الخصر، حيث أنها تركز على عضلات البطن الجانبية والعرضية، وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في البطن والأرداف، ويمكن ممارسة هذه التمارين بشكل أكثر. الطرق على النحو التالي:
تمارين الدوران للأسفل بالعصا
- في البداية، عليك أن تقف منتصبًا، مع إبقاء جسدك متوترًا.
- ثم يتم وضع العصا على الكتفين من الخلف.
- تتباعد الأرجل عن بعضها البعض، ثم ينحني الجزء العلوي من الجسم ليتحرك للأمام قليلاً.
- ثم يتحول الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين قدر الإمكان.
- ثم عد إلى وضع الوقوف من البداية وكرر نفس الحركة السابقة على الجانب الأيسر.
- كرر هذا التمرين 10 مرات لكل جانب.
تمارين الانحناء حول العصا
- في البداية، يجب أن تقف مع جسدك وظهرك بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك.
- تُمسك العصا بيدين، بحيث تكون المسافة بين اليدين مساوية للمسافة بين الكتفين.
- ثم تنحني الركبتان قليلاً وينحني الجذع باتجاه العمود عند الركبتين، مع سحب الفخذين للخلف.
- ثم ترفع العصا نحو الصدر، مع الحفاظ على استقامة الذراعين، والاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثوان، قبل العودة إلى وضع البداية.
- ومن المهم أن يتكرر التمرين عدة مرات، وللحصول على نتائج مرضية يوصى بتكراره 3 مرات في الأسبوع.
تمرين الانحناء الجانبي بالعصا
- يتم الوقوف مع الحفاظ على استقامة الجسم والظهر، ووضع العصا على العضلة الخلفية للكتفين، عن أن تزيد المسافة بين الذراعين تلك الموجودة بين الكتفين، ثم لف الذراعين والساعدين حول العصا.
- بعد ذلك يتم الانحناء بأعلى الجسم ناحية اليمين، مع اقتراب الذقن من الصدر للغاية، وفي نفس الوقت يُثبت أسفل الجسم.
- ثم يتم العودة إلى وضع البداية، وتكرار نفس التمرين ولكن في اتجاه اليسار.
- يُكرر هذا التمرين بمعدل 10 مرات لكل جانب.
تمرين تعليق العصا
- في البداية، يتم تعليق العصا بين حاجزين، بحيث يسمح ارتفاعها بالإمساك بها.
- بعدها تُمسك العصا، مع إبقاء الساقين معًا، والمسافة بين اليدين تساوي المسافة بين الكتفين.
- ثم يتم رفع الساقين بحيث تكون الأرجل موازية للأرض.
- ثم يتم إنزال الرجلين إلى نقطة البداية ويتكرر هذا التمرين 10 مرات.
شاهد أيضا: جدول تمارين فتنس للرجال.. ما الفرق بين الفتنس والكارديو
إلى هنا وصلنا لنهاية مقالة تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر وكم تحرق في الأسبوع، وهي من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون في منطقة الخصر، كما وضحنا لكم سبب تراكم الدهون في منطقة الخصر.