تجربتي مع تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل عالم حواء، التي تعرف تسمى بتمارين قاع الحوض، وهي إحدى الطرق التي تستخدمها المرأة لتقوية عضلات منطقة قاع الحوض، وهي المهبل والرحم والشرج والمثانة والأمعاء الدقيقة، حيث تزداد يؤدي الضغط على أسفل الرحم والحوض من الولادة أو زيادة الوزن أو الشيخوخة إلى ضعف العضلات في هاتين المنطقتين، وهذا الضعف يؤدي إلى فقدان السيطرة على المثانة والأمعاء، وفي هذه المقالة سنقدم تجربتي مع تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل عالم حواء.
محتوى المقال
تجربتي مع تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل عالم حواء
تعاني العديد من النساء من مشاكل عدة في جسمها، ومنها فتحة المهبل الكبيرة التي تنتج بسبب الولادة الطبيعية، ومن هذا السياق سنتحدث في السطور التالية على تجربتي مع تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل عالم حواء:
التجربة الأولى
- قالت إحدى النساء إنها عانت بعد الولادة من ترهل عضلات المهبل وعدم القدرة على السيطرة عليها، مضيفة أنها كانت عبارة عن خليط من انكماش المهبل في فترة ما بعد الولادة، لكنها لم تؤتي ثمارها.
- وتؤكد أنها قرأت عن تمارين كيجل وفوائدها لتقليص المهبل، وبالفعل قامت بها حسب التعليمات وظهرت النتائج المرغوبة لها وانكماش المهبل خاصة مع المثابرة في ذلك.
التجربة الثانية
- امرأة أخرى تروي تجربتها مع تمارين كيجل، قائلة إنها أرادت ممارسة هذه التمارين لتقليص مهبلها والوصول إلى النشوة بسرعة أثناء علاقتها الحميمة.
- وتؤكد أنها اعتادت القيام بها قبل النوم عدة مرات قدر الإمكان.
- وبالفعل ساعدها على الوصول إلى النشوة الجنسية بعد ظهور تأثيرها على تضييق المهبل.
تمارين كيجل غيرت حياتي
تقول إحدى السيدات أنها عانت من مشكلة ارتخاء المهبل، الذي بدوره يقلل الرغبة الجنسية المهبلية لديها ليست عالية، ولكنها بعدما قامت بتمارين كيجل اختلف الأمر كليا لديها، وفي السطور التالية نوضح كيف أن تمارين كيجل غيرت حياتي:
- تضيف أنها مارست دائمًا تمارين كيجل، خاصة عند الجلوس، وشعرت بفارق كبير بعد القيام بها.
- ونصحت النساء بممارسة هذه التمارين، حيث يؤدي التقدم في العمر والولادة المتكررة إلى العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك التبول اللاإرادي.
شاهد أيضا: جدول تمارين فتنس للرجال.. ما الفرق بين الفتنس والكارديو
تجربتي مع تمارين كيجل بعد الولادة
لا زلنا نستعرض كل ما يتعلق حول تجربتي مع تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل عالم حواء، وفي هذه الفقرة سنوضح لكم تجربتي مع تمارين كيجل بعد الولادة، على النحو التالي:
- تقول امرأة إنها عانت بعد الولادة من فقدان السيطرة على عضلات المهبل وبالتالي تمددها.
- وتضيف أنها بحثت في جوجل ووجدت مقطع فيديو يتضمن شرحًا كاملاً لفوائد تمارين كيجل وكيفية أدائها.
- وتشير إلى أنها تمارس هذه التمارين يوميًا ووجدت نتائج رائعة.
- وتؤكد أن ما ساعدها في تحقيق النتائج المرجوة هو الممارسة المنتظمة لتمارين كيجل، وممارستها بشكل صحيح، ونصحت بعدم ممارستها خلال فترة الدورة الشهرية.
تمارين كيجل لتقليص المهبل
في العادة، تلجأ النساء إلى اجراء تمارين كيجل من أجل شد عضلات قاع الحوض وتقويتها، ولكي يتحقق ذلك لابد من أداء هذه التمارين بشكل صحيح، ويتم ذلك من خلال القيام بما يلي:
- هي إدخال إصبع نظيف في فتحة المهبل ثم شد العضلات حول الإصبع لاختبار تقلصات عضلات قاع الحوض.
- بعد تحديد عضلات المهبل، تبدأ التمارين بالاستلقاء على ظهرك، ثم تقليص عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ، ثم إرخائها لمدة 5 ثوانٍ.
- يتكرر هذا التمرين 5 مرات متتالية على الأقل.
- بعد ذلك يوصى بزيادة توتر العضلات ووقت الاسترخاء إلى 10 ثوانٍ.
- يُنصح أثناء تمارين كيجل بعدم الضغط على الأرداف أو البطن أو الفخذين. من الأفضل التركيز فقط على قاع الحوض أثناء التمرين.
- للحصول على النتائج المرجوة، يوصى بعمل 3 مجموعات من التمارين، من 5 إلى 10 مرات في اليوم.
شاهد أيضا: تجربتي في تكبير المؤخرة وأهم التمارين عالم حواء
تمارين تقلص المهبل للمتزوجة
يوجد الكثير من العوامل التي تلعب دورًا في ارتخاء المهبل، كتقدم العمر والأمومة، ونشير هنا أن المهبل يمكن أن يعود إلى شكله السابق، لكن الأمر يستغرق بعض الوقت، وفي التالي نقدم أبرز تمارين تقلص المهبل للمتزوجة:
- يمكن أيضًا استخدام كرات كيجل داخل المهبل لتقوية عضلات الحوض، عن طريق إدخال الكرة في فتحة المهبل وشد وشد العضلات المحيطة بها.
- يوجد أكثر من مقاس كرة كيجل، ويمكن للمرأة أن تختار الحجم الذي يناسبها، ويمكنها تغيير الأحجام، بدءًا بكرة صغيرة ثم كرة كبيرة.
- أحد أشكال ضعف عضلات قاع الحوض هو فرط نشاط المثانة، وهو فقدان السيطرة على التبول المتكرر.
- وبالتالي، فإن ممارسة تمارين كيجل تعالج فرط نشاط المثانة، وتقوي عضلات الحوض والمثانة، وتساعد في السيطرة عليها.
- هناك أيضًا تمارين خاصة للمثانة، والتي تعالج فرط نشاط المثانة، حيث تعمل على تدريب المثانة على التحكم في التبول والاحتفاظ به قبل إفراغه تمامًا.
- تتم ممارسة هذا التمرين من خلال تحديد عدد مرات التبول على مدار اليوم، ثم الانتظار لفترة أطول بين فترات الذهاب إلى المرحاض وحبس البول، وستجد المرأة نفسها قادرة على زيادة الوقت بين مرات التبول على مدار اليوم بعد عدة أسابيع. .
فوائد تمارين كيجل للنساء
يمكن القول أن تمارين كيجل الحل المثالي للنساء اللواتي يعانين من وترهل عضلات قاع الحوض نتيجة الحمل والولادة الطبيعية والتي تظهر بعد سنوات عديدة من الولادة، وهناك فوائد كثيرة لإجرائها، ومن هذا السياق نطرح في التالي فوائد تمارين كيجل للنساء:
- تساعد تمارين كيجل على تجنب المضاعفات الناتجة عن ضعف عضلات قاع الحوض، مثل فرط نشاط المثانة، وسلس البول، وسلس البراز، والشعور بالألم أثناء الجماع، وتدلي الرحم والمثانة في المهبل.
- في بعض الحالات، يعاني المهبل من ضيق شديد يسمى التشنج المهبلي، وتساعد تمارين كيجل في علاج هذا التشنج وزيادة مرونة عضلات المهبل.
شاهد أيضا: تجربتي مع علاج تكلس الكتف في المنزل .. أفضل تمارين لعلاج تكلس الكتف
قدمنا لكم تجربتي مع تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل عالم حواء، كما عرضنا تجارب العديد من النساء بعد الولادة ولتقليص، كما وضحنا لكم فوائد تمارين كيجل للنساء.