تجربتي مع علاج آلام الرقبة وما هي أسبابها وطرق علاجها، تعتبر آلام الرقبة من المشاكل الصحية التي يُعاني منها الكثير من الناس، وهي مشكلة شائعة بين البالغين وباقي الناس على اختلاف أعمارهم، وهناك الكثير من الأسباب التي ترجع لها آلام الرقبة، ومنها حصول توتر في عضلات الرقبة نتيجة اتخاذ الرقبة وضعية خاطئة، كذلك بسبب التهيجات التي تحصل في مسارات الأعصاب في تلك المنطقة، وفي هذه المقالة نقدم تجربتي مع علاج آلام الرقبة وما هي أسبابها وطرق علاجها.
محتوى المقال
تجربتي مع علاج آلام الرقبة
يوجد العديد من العلاجات التي يتبعها الأشخاص في علاج آلام الرقبة، منها الكمادات الباردة والساخنة، حيث تعمل على تخفيف الآلام بنسبة كبيرة، أيضًا يتم اللجوء إلى التمارين الخفيفة، ومن هذه التمارين ما يلي:
التمرين الأول
- تنزيل الرقبة على الصدر ببطء والنظر للأسفل.
- تثبيت وضع التمديد السابق حوالي 5 دقائق.
التمرين الثاني
- تحريك الرقبة بهدوء في الاتجاهات الأربعة أعلى، وأسفل، ويمين ، ويسار.
- تثبيت الاتجاه حوالي 5 ثوان، ثم تغيير الاتجاه.
التمرين الثالث
- تحريك الرقبة للجانب الأيسر حتى تلامس الأذن اليسرى الكتف.
- تثبيت هذه الإطالة لمدة 5 ثوان، ثم تكرارها على الجانب الآخر.
التمرين الرابع
- استقامة الكتف والظهر وتحريك الرقبة ببطء ناحية اليسار وتمديدها لأقصى درجة.
- الاستمرار على هذه الهيئة 5 ثوان، ثم التغيير إلى الناحية اليمنى.
شاهد أيضا: أفضل وصفة لإزالة سواد الرقبة بمكونات طبيعية ونتيجة سريعة
أسباب آلام الرقبة الطبية
تحدثنا في السطور السابقة عن تجربتي مع علاج آلام الرقبة منزليًا، ويتساءل الكثيرين حول أسباب الآلام الرقبة الطبية، ويمكن أن يكون الألم أو التيبس في الرقبة لأسباب عديدة، من أهمها ما يلي:
- توتر أو شد في عضلات الرقبة: يحدث الشد في العضلات نتيجة للعديد من الإجراءات.
- على سبيل المثال، اتخاذ وضعية سيئة.
- أو العمل لفترة طويلة على مكتب دون تغيير وضع الجلوس،.
- أو النوم على الطاولة في وضعية سيئة.
- بالإضافة إلى أداء التمارين بشكل غير صحيح ومضرة بالرقبة.
- الإصابة المباشرة: العنق عرضة للإصابة، خاصة من السقوط أو حوادث السيارات، مما يؤدي إلى انسداد عضلات وأربطة العنق عن مستوياتها الطبيعية.
- ويمكن أن تنكسر عظام العنق، أي فقرات عنق الرحم وتلف الحبل الشوكي.
- الإصابة بنوبة قلبية: ألم الرقبة هو أحد أعراض النوبة القلبية، ولكنه عادة ما يرتبط بأعراض أخرى، مثل:
- ضيق التنفس والغثيان وألم الفك أو الذراع.
- التهاب السحايا: التهاب السحايا هو التهاب يصيب الأنسجة الرخوة المحيطة بالدماغ والنخاع الشوكي، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بصلابة في الرقبة وحمى وصداع.
- أسباب أخرى: يمكن أن تنجم آلام الرقبة عن أسباب أخرى، مثل:
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- هشاشة العظام.
- الألم العضلي الليفي.
- تضيق العمود الفقري.
- بالإضافة إلى فتق القرص العنقي.
- وبعضها يشير إلى أن عادات النوم السيئة أو الاحتكاك المستمر أو طحن الأسنان يمكن كما يسبب آلام الرقبة.
- تمزق المفاصل أو هشاشة العظام: حدوث هشاشة العظام، وهي أحد أنواع التهاب المفاصل والتي بدورها تتسبب في ظهور نتوءات تؤثر على حركة المفصل.
- ضغط العصب: نتوءات ناتجة عن هشاشة العظام تسبب الضغط على الأعصاب الخارجة من النخاع الشوكي وتسبب الألم.
- سرطان العظام.
شاهد أيضا: ما سبب وجع رأس ودوخة مستمرة فهل هذا مرضي خطیر
طرق الوقاية من آلام الرقبة
يمكن منع آلام الرقبة عن طريق تجنب الإصابات المستهدفة للرقبة، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة الناتجة عن الأنشطة الرياضية على سبيل المثال، بينما ينصح الخبراء الرياضيين المشاركين في أنواع الرياضات التي تنطوي على الاصطدامات بالتأكد من ارتداء ملابس واقية من الإصابات وممارسة تمارين تقوية الرقبة، ينصح الخبراء أيضًا الأفراد بشكل عام بتجنب آلام الرقبة باتباع ما يلي:
- اجلس أو قف في الوضع الصحيح.
- أخذ فترات راحة متكررة عند العمل لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر.
- تجنب وضع الهاتف المحمول كثيرًا بين الكتف والأذن واستخدم سماعة الأذن أو مكبرات الصوت الخارجية بدلاً من ذلك.
- تجنب حمل الأوزان الثقيلة أو الأكياس المربوطة حول العنق وفوق الكتف.
- النوم في وضع مناسب بحيث يكون الرأس والرقبة على نفس مستوى الجسم.
كيفية تقليل آلام الرقبة أثناء النوم
يعاني البعض من آلام الرقبة عند الاستيقاظ، وقد يسبب لهم ذلك إزعاجًا كبيرًا، ويمككن تقليل الألم الناجم من خلال إتباع بعض الطرق والأساليب الفعالة، وفي السطور التالية نوضح لكم كيفية تقليل آلام الرقبة أثناء النوم:
- إذا كنت تنام عادةً على بطنك، فحاول النوم على جانبك أو ظهرك بدلاً من ذلك.
- إذا كنت تنام على جانبك، فحاول وضع وسادة بين ساقيك.
- عند النوم على جانبك، تأكد من أن الوسادة ليست عالية جدًا.
- جرب استخدام وسادة من الريش.
- تجنب استخدام وسادة شديدة الصلابة.
- أثناء النهار، حاول الحفاظ على وضعية جيدة عند الوقوف والمشي والجلوس، خاصةً على المكتب أو عند استخدام الكمبيوتر.
- حاول إمساك هاتفك بمستوى عينك بدلًا من إمالة رقبتك للأمام لتنظر إليه وأنت مستلقٍ.
- تجنب أن يعلق هاتفك بين أذنك وكتفك.
ما هي أعراض آلام الرقبة
يتسبب ألم الرقبة في ظهور أعراض أكثر أو أقل حدة، بما في ذلك تصلب الرقبة وتشنجاتها، بحيث يواجه الشخص صعوبة كبيرة في تحريكها، خاصة عند قلب الرأس من جانب إلى آخر يشعر بألم شديد موضعي في معظم الحالات ويحدث غالبًا في الجزء السفلي من الرقبة.
- وقد يشعر الشخص بألم نابض على طول العصب بين الرقبة والكتفين والذراعين.
- كما قد يكون لديه وخز أو تنميل في الرقبة أو الكتف أو الذراع.
- أحيانًا يواجه صعوبة في الإمساك بالأشياء إذا شعر بوخز أو خدر في أصابعه.
شاهد أيضا: متى يبدأ مفعول لاميكتال الآثار الجانبية لدواء لاميكتال
إلى هنا نصل لنهاية المقالة، حيث عرضنا فيها تجربتي مع علاج آلام الرقبة وما هي أسبابها وطرق علاجها، كذلك وضحنا أعراض الإصابة بآلام الرقبة المختلفة، وكيفية تقليل آلام الرقبة أثناء النوم.