دخلت الشهر التاسع ماذا افعل يوم الولادة ماذا افعل، حيث يعتبر هذا الشهر من الأشهر الهامة حيث تكون المرأة مرهقة جدا نظرا الى كبر حجم الجنين، وتفقد قدرتها على الحركة والمشي كذلك أنها لا تحس بأي راحة حتى خلال الجلوس، ومن المحتمل أن تحصل عملية الإنجاب للمرأة خلال أي وقت عبر هذا الشهر وفق الوضع الصحي وحالة الجنين، لهذا لا بد أن تكون الأم على أتم استعداد لتلك اللحظة، وعبر فقرات مقالنا هذا سنتعرف على دخلت الشهر التاسع ماذا افعل يوم الولادة ماذا افعل، وسنذكر أهم التمارين التي يمكن ممارستها للمرأة، وجملة من النصائح خلال الشهر التاسع من الحمل.
محتوى المقال
دخلت الشهر التاسع ماذا افعل يوم الولادة ماذا افعل
إن الشهر التاسع من الحمل يبدأ بداية من الأسبوع السابع والثلاثين والى الأسبوع الأربعين وخلال وصول المرأة إلى بداية ذلك الشهر لا بد من متابعة جملة من الأمور الواجب فعلها وهي كالتالي :
- تجهيز شنطة الولادة: سواء هذه الخاصة بالأم أو الجنين مع مراعاة أن يتم لبس ملابس مفتوحة من الصدر كي تساعد في عملية الرضاعة.
- تحضير غرفة الصغير: يجب إعداد غرفة طفلك فيها درجة حرارة مناسبة للجو، ويجب تهويتها للتخلص من أي جراثيم أو بكتيريا.
- دخلت الشهر التاسع ماذا افعل يوم الولادة ماذا افعل تنظيف ثياب الطفل: الصغار يكون عندهم حساسية بشكل أكبر من غيرهم لهذا لا بد من الحرص على غسل الملابس قبل لبسها للمرة الأولى، وأيضا الحال بالنسبة لمفارش السرير والمناشف.
- أخذ القليل من التمر: من أفضل أنواع الأكل التي ينصح بها خلال شهور الحمل الأخيرة هي التمر، اعتباره يساعد على فتح الرحم وإعداده للولادة بشكل طبيعي، الى جانب اعتباره يحتوي على الفوليك أسيد.
- الاهتمام بالنفس: العناية الشخصية أمر هام جدا خلال الفترة الأخيرة لأن الولادة يمكن أن تحدث في أي وقت من غير أن نتوقع حدوثها، وهذا عن طريق إزالة الشعر الزائد، العناية بالأظافر والجسم، أخذ قسط من الراحة.
- الاستحمام بالماء الدافئ: ذلك الأمر يساعد على الحد من الأوجاع التي تحس بها المرأة الحامل خلال هذه الفترة.
- القراءة عن التربية: في حال كنت أم للمرأة الأولى لا بد عليك دراسة ومعرفة عدد من المعلومات الخاصة بالعناية بالطفل خلال المرحلة الأولى وكيف يمكن تهدئته كي يتسنى لك التعامل معه بشكل سهل.
- تدليك الجسم: عملية التدليك للمرأة الحامل تساعد في بسط العضلات والحد من الشعور بالقلق والتوتر حيث يسرع في فتح الرحم بصورة أكثر سهولة.
- تناول النشويات: لأنها تمنح المرأة الحامل الطاقة اللازمة للقيام بأعمالها وتساعد في فتح عنق الرحم.
شاهد أيضًا: تجربتي مع حلقة الحمل وطريقة استخدامها
أهم تمارين ينصح بها للمرأة في الشهر التاسع
هناك العديد من التمارين التي تساهم في العمل على دعم صحة المرأة الحامل، وتجعل عملية الولادة تبدو بطريقة أسهل من غير التعرض لأي مشاكل صحية أو صعوبات، والتي من بين هذه التمارين نذكر مما يلي:
- تمارين قاع الحوض تقوم المرأة في هذا التمرين يجعل العضلات أكثر قدرة على مقاومة الضعف والإنهاك، وهذا عن طريق شد عضلات المهبل وعد عشر ثواني، بعد ذلك بسطها وننتظر عشر ثواني أخرى ونكرر الأمر.
- تمارين القدم والكاحل ينصح بها في حالة حدوث انتفاخ وتورم لتلك الأماكن، وفيها يتم عمل حركات دائرية للقدم ونقوم بعد ثماني مرات ويجب أن يحصل هذا في اتجاه عقارب الساعة، ويكرر الأمر أكثر من مرة.
- ممارسة تمرين ثني وأرجاء القدمين كي يتم العمل على تدفق الدم إلى بقية أجزاء الجسم بشكل متوازن.
- تمرين القرفصاء يعتبر من أفضل تمرين للولادة بشكل طبيعي وفيه تقوم المرأة بالوقوف وإبعاد قدميها ثم تصعد وتنزل أكثر من مرة.
- الكرة المطاطية تقوم المرأة بوضعها وراء ظهرها أو أسفلها وتتحرك عليها كي تزيد من قوة العضلات وتدعم صحة العمود الفقري دخلت الشهر التاسع ماذا افعل يوم الولادة ماذا افعل.
- ممارسة رياضة اليوغا عن طريق التأمل والاسترخاء لتعزيز الصحة النفسية وبسط الأعصاب والعضلات.
كيفية الاهتمام بالنفس في الشهر التاسع
إن المرأة الحامل تواجه حالة نفسية سيئة تصل إلى حد الاكتئاب خلال فترة الحمل، ولتعزيز ثقتها بنفسها لا بد من الحرص على جمالها، والعناية ببشرتها كي تفتخر بنفسها عندما تنظر إلى المرأة منها ما يلي:
- حب الشباب: يرافق الحمل ظهور عدد من البثور على البشرة، ويعود السبب في هذا إلى زيادة هرمون الأندروجين الذي يقوم بدوره في غلق المسام ونظرا الى ظهور البقع والحبوب، ولعلاجه يراعي استعمال صابون طبي، وغسول مناسب للبشرة، والابتعاد عن مستحضرات التجميل والمواد الزيتية.
- علاج الحكة: أشهر مشاكل المرأة الحامل في الشهور الأخيرة هي جفاف البشرة والهرش الكثير ولعلاجها ينصح بتطبيق مرطب وتناول كميات كبيرة من الماء.
شاهد أيضًا: أعراض الحمل قبل الدورة بأسبوع عن تجربة
نصائح للمرأة في الشهر التاسع من الحمل
توجد مجموعة من النصائح والإرشادات التي تجعل المرأة تتخطى تلك المرحلة بسلام والتي من بينها نذكر مما يلي:
دخلت الشهر التاسع ماذا افعل يوم الولادة ماذا افعل
- الحرص على تناول المكملات الغذائية كي تعوض الأم عن ما فقدته من عناصر عبر فترة الحمل منها الحديد، الكالسيوم، الأوميجا 3.
- النوم لفترة كافية طوال اليوم بحيث لا تقل عن ثماني ساعات على الأقل للتخلص من التعب والإرهاق.
- يجب الاهتمام بالنظافة الشخصية بجميع أجزاء الجسم، منها العناية بالبشرة والأسنان وغيرها لأن الولادة تكون محتملة في أي لحظة.
- لا بد من عمل تمارين كيجل الخاصة بالحوض لأنها تساعد على أن تتم عملية الولادة بشكل طبيعي من ير أي مشاكل.
- الالتزام بالأكل الصحي المتوازن الذي يشتمل على كافة العناصر الغذائية، لى جانب أخذ حصص يومية من الخضار والفاكهة لا تقل عن أربع مرات.
- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة لأنها تؤدي الى تقلصات ومغص خلال هذه الفترة.
- شرب الكم الكافي من الماء بشكل يومي بالتالي لا تقل الكمية ثلاثة لتر من الماء.
- تقليل كمية الملح التي يتم وضعها على الطعام حتى لا يحبس الماء في الجسم ويؤدي انتفاخ الأطراف.
- الحرص على المشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة ولا يجب أن تزيد عن ساعة ونص لأن هذا يساعد على اتساع عنق الرحم قليلاً من أجل أن تتم الولادة بشكل طبيعي.
بهذا القدر من المعلومات نصل بكم الى ختام فقرات مقالنا، فقد تعرفنا على دخلت الشهر التاسع ماذا افعل يوم الولادة ماذا افعل، ووضحنا أهم التمارين التي يمكن ممارستها للمرأة، وجملة من النصائح خلال الشهر التاسع من الحمل.